InicioSaludCinco hábitos que permiten lograr un sueño reparador y alcanzar la longevidad

Cinco hábitos que permiten lograr un sueño reparador y alcanzar la longevidad

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Un estudio científico encontró que un buen descanso puede aumentar la expectativa de vida de las personas. 

Qué medidas cotidianas se pueden adoptar para lograrlo y cuáles se deben evitar.

No hay dudas de que la calidad del sueño influye directamente en la salud y en cómo vivimos la cotidianidad. Es que dormir mal es, para la mayoría de las personas, un escollo para afrontar la rutina con entereza y energía. En ese sentido, unestudio que se expuso en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología, junto con el Congreso Mundial de Cardiología, encontró que seguir cinco buenos hábitos de sueño añade 4,7 años a la esperanza de vida de un hombre y casi 2,5 años a la de una mujer.

El trabajo encontró, a grandes rasgos, que las personas que descansan adecuadamente tienen cada vez menos probabilidades de morir prematuramente. Además, los datos sugieren que alrededor del 8% de las muertes por cualquier causa podrían atribuirse a patrones de sueño deficientes.

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Uno de los autores del trabajo, Frank Quian, miembro de la Facultad de Medicina de Harvard, analizó: “Observamos una clara relación dosis-respuesta, por lo que los factores más beneficiosos que tiene una persona en términos de tener una mejor calidad de sueño, también tienen una reducción gradual de todas las causas y la mortalidad cardiovascular”.

“Creo que estos hallazgos enfatizan que simplemente dormir las horas suficientes no es suficiente. Realmente tienes que tener un sueño reparador y no tener muchos problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido”, sumó Quian.

1. Dormir entre 7 y 8 horas por noche. 

Según postuló anteriormente a Infobae el doctor Daniel López Rosetti, “hay que acostumbrar al cerebro, a su cerebro, a dormir en un determinado horario fijo. Es decir, me acuesto siempre a las 23 y me levanto a tal hora. Eso, al reloj biológico, le hace bien”.

Por su parte, la Dra. Eduardo Borsini, neumólogo de la Unidad del Sueño del Hospital Británico de Buenos Aires, aportó: buena calidad y cantidad suficiente es la ecuación perfecta cuando se trata de un sueño saludable. Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas que son potencialmente dañinas para el envejecimiento, por lo que cuando hablamos de personas en la edad adulta, la diferencia entre dormir poco y dormir lo suficiente, que es entre 7 y 8 horas de sueño, es decisiva”. .El descanso inadecuado puede afectar significativamente el estado de ánimo y la salud (Getty)

2. Tener dificultad para conciliar el sueño no más de dos veces por semana. 

Es normal que algunas personas tengan problemas para conciliar el sueño y descansar profundamente. Sin embargo, es conveniente que esta dificultad no se sostenga en el tiempo.

En ese tono, pablo lopez (MN 36163), psicóloga y coordinadora del programa de tratamiento del insomnio en Fundación INECO, el dijo Infobae: “En los últimos años, el uso de dispositivos electronicos antes de ir a dormir se ha convertido en uno de los mayores problemas para conciliar el sueño. Se debe reducir o evitar la exposición a las pantallas: la afectación es mayor por la noche ya que el cuerpo está diseñado para que cuando hay poca luz se prepara para dormir, y las pantallas interfieren”.

Asimismo, para López Rosetti, “hay que evitar comer al menos dos horas antes de acostarse. Si el estómago está lleno, se envía más sangre allí y el cerebro trabaja menos, funciona peor, para decirlo simplemente. Las comidas deben ser ligeras por la noche. Liviano No es que el plato sea liviano, es que tiene poca grasa. Alimentos de fácil digestión como frutas, verduras, ensaladas, pollo, calabaza. Si no, la digestión es pesada y lenta, y no nos ayuda a dormir”.—

3. Tener dificultad para permanecer dormido no más de dos veces por semana. 

Despertarse en medio de la noche puede ser muy molesto para aquellos que no pueden volver a dormirse. En este sentido, los especialistas ponen especial énfasis en el espacio en el que descansamos: utilizar el cuarto solo para dormir Es fundamental para dormir, y hay que evitar que el ambiente esté muy iluminado o que esté a temperaturas muy frías o calientes.El dormitorio debe ser un lugar cómodo y oscuro para lograr un sueño reparador (Getty)

“En términos generales, estos son factores ambientales que generan cambios en nuestro organismo y que nos puede predisponer mejor para dormir. ¿Un ejemplo? El ruido y la temperatura agradable de la habitación o que el colchón ser de calidad. Todo lo que hacemos y los entornos en los que nos encontramos cambian de alguna manera nuestra sistema nervioso“, dijo López. quien ha llevado a cabo Programa de Tratamiento del Insomnio en Fundación INECO.

4. Despertarse descansado. 

Este hábito es, en rigor, consecuencia de los anteriores. Para Mirta Castro, especialista en sueño e integrante del Comité de Asistencia de Sueño, Oxigenoterapia y Ventilación de la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria, iniciar el día sin haber descansado bien “genera malestar o embotamiento mental y además aumenta el riesgo de adoptar estilos de vida poco saludables, como ejemplo fumar, aumentar la ingesta de alimentos sin pasar hambre, postergar responsabilidades; Además, altera la estabilidad del estado de ánimo.”

A su vez, el médico Daniel Pérez Chada (MN 47.085), presidente de la Fundación Argentina del Sueño y director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral, afirmó: “Aunque algunos todavía desconfíen de su importancia, el sueño es una función vital, no solo para nuestro organismo, sino también para que podamos podemos hacer frente tanto a nuestras obligaciones profesionales, laborales y estudiantiles, como a nuestros espacios de ocio”.Una de las medidas fundamentales es despertarse y acostarse a la misma hora todos los días (Getty)

5. Evite las pastillas para dormir. 

Aunque muchos pacientes pueden necesitar medicación para conciliar el sueño, en términos generales los expertos no la recomiendan para todo el mundo.

“El pastillas son un vendaje, no una cura. Es como tomar un medicamento para la fiebre todos los días sin saber qué es lo que realmente lo está causando. El depresiónfalta de ejercicio, estrés fugitivo y un centenar de otros problemas de salud mayores o menores podrían ser causando cualquiera contribuyendo a los problemas de sueño. Cuando atacas este problema con pastillas, no haces nada real para solucionarlo”, dijo a la revista inglesa. Tiempo el medico phillis zeeprofesor de neurología y medicina del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.

Por su parte, López Rosetti describió: “El ansiolítico es un fármaco que se usa para la ansiedad, es un depresor del Sistema nervioso central, que no es medicamento para dormir. Mucha gente los usa para dormir y eso es un error. No te ayudan a conciliar el sueño. Puede ser que si te tomas una pastilla una vez duermas más tranquilo, pero es comprar una hipoteca a futuro y no es una acción conveniente”.

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